Пониженная температура тела: что делать и как поднять

Пониженная температура тела — это состояние, с которым многие сталкиваются время от времени, но не всегда знание о том, как с этим справиться, приходит на ум. Почему это происходит? Каковы причины пониженной температуры? И что делать, чтобы улучшить своё самочувствие? Эти вопросы будут рассмотрены в нашей статье, где мы разберём все аспекты пониженной температуры, её последствия, а также методы восстановления нормального состояния. Присаживайтесь поудобнее, и давайте разбираться!

Что такое пониженная температура тела?

Температура тела человека является важным показателем его здоровья и нормального функционирования организма. Обычно она колеблется в диапазоне от 36,6 до 37,2 градусов Цельсия. Пониженная температура тела, или гипотермия, — это состояние, при котором температура опускается ниже 35 градусов. Это может быть не только дискомфортно, но и опасно для здоровья.

Важно понимать, что сам по себе факт пониженной температуры тела не является болезнью, но может быть следствием каких-либо нарушений в организме. Поэтому в первую очередь стоит разобраться, что может вызывать это состояние.

Причины пониженной температуры тела

Существует множество причин, по которым температура может понижаться. Изучим несколько наиболее распространённых факторов:

• Гипотермия. Это наиболее распространённая причина, связанная с воздействием низких температур окружения. Если вы долго находились на холоде, ваш организм может не справиться с терморегуляцией и начать остывать.
• Инфекции. Некоторые инфекционные заболевания могут вызывать снижение температуры вместо повышения. Это может быть связано с тем, что организм тратит много энергии на борьбу с вирусами или бактериями.
• Заболевания щитовидной железы. Гипотиреоз (пониженная функция щитовидной железы) может приводить к снижению обмена веществ, что, в свою очередь, может вызвать снижение температуры.
• Недостаток витаминов. Например, недостаток витамина B12 или железа может привести к анемии, которая также может затруднять терморегуляцию организма.
• Психосоматические расстройства. Стрессы и депрессия могут негативно влиять на терморегуляцию, уменьшая способность организма поддерживать нормальную температуру.
• Некоторые медикаменты. Некоторые препараты, например, противоязвенные, могут вызывать снижение температуры как один из побочных эффектов.

Каждая из этих причин требует внимательного рассмотрения и, возможно, обращения к врачу, особенно если вы сталкиваетесь с пониженной температурой тела регулярно или без видимой причины.

Симптомы пониженной температуры тела

Признаки пониженной температуры тело могут варьироваться в зависимости от степени гипотермии. Ниже перечислены самые распространенные симптомы, на которые стоит обратить внимание:

• Ощущение холода, особенно в конечностях.
• Слабость и усталость.
• Головокружение и спутанность сознания.
• Снижение аппетита.
• Бледность кожи.
• Проблемы с координацией движений.

Если температура тела снижается до критических уровней (ниже 32 градусов), могут возникнуть более серьёзные симптомы, как затруднённое дыхание, расстройства сердечного ритма и даже потеря сознания. В этом случае требуется немедленная медицинская помощь.

Когда стоит обращаться к врачу?

Если вы замечаете, что температура вашего тела регулярно понижена, особенно если при этом возникают другие тревожные симптомы, такие как сильная усталость или изменение вкуса и обоняния, это серьёзный повод посетить врача. Особенно важно не игнорировать ситуацию, если вы уже сталкивались с проблемами со щитовидной железой, имеете хронические заболевания или принимаете какие-либо медикаменты.

Что делать при сниженной температуре тела?

Теперь, когда мы разобрались с причинами и симптомами пониженной температуры тела, давайте обсудим, что можно сделать в домашних условиях для её повышения. Существуют различные методы и рекомендации, которые могут помочь вам восстановить нормальное состояние. Ниже представлены несколько наиболее эффективных способов:

Поддерживайте тепло

Первый и самый важный шаг — это не забыть про тепло. Вы можете:

• Одеться потеплее. Носите несколько слоёв одежды, включая носки и перчатки.
• Использовать горячие компрессы. Проведите тёплые компрессы на области шеи, грудной клетки и конечностей для повышения тепла в организме.
• Пить горячие напитки. Чай с лимоном, горячий шоколад или бульон не только согреют, но и пополнят запасы жидкости.

Правильное питание

Питание играет ключевую роль в поддержании нормальной температуры тела. Чтобы вернуть себе тепло, старайтесь употреблять:

• Калорийную пищу. Рыба, орехи, мясо, молочные продукты помогут обеспечить ваше тело энергией.
• Продукты богатые железом. Бобовые, красное мясо и зелёные листовые овощи способствуют нормализации обмена веществ.
• Специи. Имбирь, корица и чёрный перец помогут не только согреться, но и активировать обменные процессы.

Физическая активность

Движение — это жизнь! Лёгкие физические упражнения помогут разогнать кровь по организму и поднять температуру. Например:

• Небольшая зарядка или йога помогут улучшить кровообращение.
• Прогулки на свежем воздухе в тёплой одежде также будут полезны.
• Постарайтесь избегать длительного сидения на одном месте. Если ваша деятельность подразумевает долгое пребывание в одном положении, делайте регулярные перерывы для разминки.

Лекарственные препараты

Что ещё можно сделать для повышения температуры тела? В некоторых случаях может понадобиться помощь медикаментов, но их применение обязательно согласовывайте с врачом. К числу таких средств можно отнести:

• Поддерживающие препараты для улучшения обмена веществ (жаропонижающие обычно не рекомендуются).
• Витаминные комплексы, особенно с витаминами группы B и минералами, необходимыми для нормализации процессов в организме.

Отметим, что самолечение может быть опасным, и перед тем как принимать какие-либо лекарства, важно проконсультироваться с медицинским специалистом.

Профилактика пониженной температуры тела

Лучше всего предотвратить проблему, чем потом её лечить. Для этого стоит учитывать несколько моментов:

• Одевайтесь по погоде, пользуйтесь термобельем в холодное время года, чтобы сохранить тепло.
• Соответствующая физическая активность поможет поддерживать нормальный обмен веществ.
• Питайтесь сбалансированно и регулярно. Убедитесь, что в рационе есть достаточно белков, жиров и углеводов.
• Следите за здоровьем и регулярно проходите медицинские обследования, особенно если у вас есть предрасположенность к заболеваниям, которые могут повлиять на терморегуляцию.

Заключение

Теперь вы знаете, что такое пониженная температура тела, и как с ней бороться. Если что-то из описанного выше вас насторожило, не стесняйтесь обратиться за медицинской помощью. Здоровье — это самое главное, и заботиться о нём нужно с детства. Напоминайте себе, что в каждом состоянии организма заложены свои причины, и важно к ним внимать. Надеемся, эта статья была вам полезна, и теперь в случае пониженной температуры тела вы точно знаете, что делать!