Польза и противопоказания ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

При остеохондрозе шейного отдела всегда нужно стараться вести комплексную борьбу с ним, поэтому к назначенным медикаментам и физиотерапии всегда стоит применять ЛФК. Ведь заболевание в этой части позвоночника считается наиболее опасным, которое по мере развития приводит к появлению серьезных проблем со здоровьем и, в частности, кровоснабжением мозга. В конце концов, при остеохондрозе шейного отдела проявляются серьезные неврологические боли не только в этой части позвоночника, но и меж ребрами, в области сердца и рук. Если никаких мер не будет принято, симптомы станут гораздо более сильными.

Рекомендации к выполнению

Обратите внимание! Подбор комплекса, соответствующего именно вашему типу заболевания и его особенностям, должен проводиться лишь после полноценной консультации доктора.

Зачастую люди не хотят заниматься ЛФК, отговариваясь нехваткой времени или специального инвентаря. Однако на комплекс в день все же можно потратить около 15-20 минут, а тренажеры, как правило, не нужны вообще. Важно будет лишь соблюдать определенные правила при занятиях в домашних условиях:

• Не старайтесь сразу же сильно нагрузить свой организм. Можно даже вначале уделять ЛФК лишь 5 минут, а постепенно увеличивать количество выполняемых упражнений и время;
• При остеохондрозе шейного отдела постарайтесь выполнять гимнастику в проветренном помещении или вовсе при открытом окне;
• Одежда должны быть комфортной;
• Чередовать нагрузку необходимо с периодами дыхательной гимнастики, так как при ЛФК дыхание обычно затруднено;
• Если болевой синдром очень яркий, то на некоторое время необходимо исключить упражнения, связанные с отведением или отягощением рук. Когда постепенно болезненные ощущения уйдут, их можно будет начать повторять вновь;
• Всегда осуществляйте контроль за частотой пульса;
• Допускается на время обострения болезни заменить обычный комплекс на упражнения с растяжением и расслаблением.

Важно! Если во время занятий были замечены какие-либо изменения в работе сердца или проблемы с ним, то лучше сразу же прекратить выполнять гимнастику и отправиться на консультацию к специалисту.

По прошествии некоторого времени эффект от лечебной физкультуры при остеохондрозе шейного отдела станет все более заметным, поскольку:

• Улучшится кровообращение;
• Снижаются боли за счет восстановления разрушившихся нервных окончаний;
• Происходит укрепление корсета мышц, поддерживающих позвоночник;
• Объем движений увеличивается;
• Позвонки становятся более подвижными.

Важно! Избегайте резких движений, лучше делайте каждое упражнение плавно. Вместе с этим следите за осанкой, чтобы затраченные усилия действительно приносили пользу.

Статические упражнения

При остеохондрозе шейного отдела всегда нужно стараться применять комплекс разных нагрузок, чтобы добиться максимального эффекта. Особенность статических упражнений состоит в том, что мышцы напрягаются в данном случае очень сильно, делая тренировку еще более полезной. Направлены они не только на восстановление кровообращения и обменных процессов в позвоночнике, но и позволяет восстанавливать нервы, увеличивает его гибкость.

Есть некоторые условия, которые важно выполнять при этом виде ЛФК:

1. Возникновение терпимой боли — это нормальное явление и оно исчезает уже после растяжения мышц и нервных стволов. Закончить тренировку следует только в случае сильных и острых ощущений, либо перейти на более щадящий комплекс;
2. Методика подразумевает так же использование медитаций, то есть сосредоточения внимания на определенных отделах позвоночника;
3. При нагрузке с отягощением подразумевается минимальная амплитуда движений, но мышцы должны быть максимально напряжены;
4. Нагрузка без отягощения выполняется медленно, мышцы должны напрягаться медленно, словно с усилием;
5. Допускается использовать в качестве нагрузки не дополнительный, а собственный вес, но тогда требуется максимально возможное время удерживать одну позу.

Комплекс

№1

И.п. — руки подняты и разведены в стороны. Требуется встать на носочки, несколько прогнуться и посмотреть на руки, после этого согнуть колени. На выдохе следует прикоснуться подбородком к груди.

№2

И.п. — сидя. С усилием, напрягая мышцы, необходимо повернуть в сторону голову и, медленно вдыхая, посмотреть за плечо. После этого тело возвратить в и. п., расслабиться и повторить движение в другую сторону. Можно наклонять голову с усилием, стараясь прижать ухо к плечу.

После этого голову откинуть назад с усилием и удерживать положение. Расслабиться. Через несколько секунд голову с усилием наклонять вперед, прикасаясь к груди подбородком. Оставаться в каждом положении следует на 5 и более секунд.

№3

И.п. — на животе, при этом лоб нужно положить на коврик. Голову следует медленно повернуть влево и прикоснуться к полу ухом. Далее она поднимается и удерживается на весу около 20 секунд. Тело возвращается в и. п., упражнение повторяется на другую сторону.

№4

После проведения гимнастики важно сделать легкий самомассаж при остеохондрозе шейного отдела. Уклон нужно делать на расслабляющие движения, поглаживания, глубокое разминание, растирание.

Динамические упражнения

В основе этих нагрузок лежит прежде всего внешняя работа, которая будет заключаться в периодах расслабления и сокращения мышц.

№1

И.п. — стоя. Вдохнув, делается пружинящий наклон вправо, но голову при этом нужно повернуть влево. Вместе с выдохом правая рука поднимается над головой, после чего следует вернуться в и.п. и повторить все несколько раз на обе стороны.

№2

И.п — на животе. Вместе с вдохом туловище прогибается, после чего на руках нужно приподнять верхний корпус. Голова вначале запрокидывается наверх, а после следует посмотреть на ладони.

№3

И.п. — на животе, руки положены вдоль туловища. С вдохом требуется поднять верхний корпус над полом, при этом запрокидывать лицо вверх нет необходимости. Тянуться вверх следует затылком, стараясь, чтобы шея не сгибалась. После — вернуться в и.п. и положить голову на щеку.

№4

И.п. — сидя, либо же стоя. Выпрямив максимально спину, необходимо поворачивать поочередно на каждую сторону голову, стараясь максимально напрячь шею. После этого можно вернуться в и.п. и начать опускать и поднимать подбородок.

Совет! Вместе с лечебной физкультурой сочетайте так же плавание и висение на турнике, так как это позволяет не перенапрягать сильно позвоночник, но при этом хорошо тренировать их.

Противопоказания

Несомненно, существуют и противопоказания, при которых занятие ЛФК запрещается полностью. К ним относятся:

• Тяжелая форма диабета;
• Инфаркт миокарда;
• Обострение хронических болезней;
• Аневризмы аорты и сердца;
• Гипертония;
• Значительные изменения глазного дна;
• Острые инфекции;
• Аритмия и тахикардия;
• Угрозы кровотечений.

Чтобы избежать проявления осложнений, всегда подбирать комплекс лечебной физкультуры лучше вместе с врачом. Такие упражнения обладают высокой эффективностью, снижают дегенеративные процессы в позвоночнике и снижают возможность обострения заболевания.