Комплекс упражнений при остеохондрозе, выполняемый дома

Остеохондроз знаком многим. Его проявления и симптомы приносят человеку массу неприятных моментов. Вот почему достаточно важно обратиться непосредственно к специалистам, способным помочь, учитывая конкретную ситуацию и подобрать необходимый комплекс упражнений при остеохондрозе, способный помочь избавиться от симптомов.

Рекомендуемые виды занятий при остеохондрозе

При наличии этого заболевание специалисты рекомендуют:

• Спортивную ходьбу;
• Плавание;
• Специальную гимнастику.

Спортивная ходьба является самым результативным видом спорта при остеохондрозе. В период активности включаются в работу все группы мышц, при этом наблюдается усиление деятельности дыхательной системы, сосудов и сердца.

В зимнее время упражнения от остеохондроза желательно чередовать с ходьбой на лыжах. Такой подход позволит повысить выносливость и функциональные возможности больного.

Часто для лечения этого недуга рекомендуют занятия плаванием. Это мероприятие дает возможность расслабиться мышцам и увеличить в суставах подвижность.

Важно: непременно следует избегать возможных переохлаждений, иначе неминуемо будет обострение заболевания.

Перед тем как приступить к плаванию, следует выполнить некоторую физическую разминку, только после этого в воде сделать следующие упражнения:

• Отводя ноги в стоны выполнять ими круговые движения и махи;
• Приседания;
• Разгибание и сгибание позвоночника;
• Неспешная ходьба;
• Плавание в состоянии лежа на спине.

После водной процедуры нужно обязательно разогреться, выполнить еще некоторые упражнения от остеохондроза, принять максимально приемлемый контрастный душ, затем тщательно растереться полотенцем.

Существует ряд упражнений рассчитанных для:

• Шеи;
• Грудного отдела;
• Пояснично-крестцового отдела.

Упражнения для шеи

В положении стоя или сидя, как удобно больному, нужно согнуть шею так, чтобы максимально приблизить к груди подбородок, потом медленно шею разогнуть и максимально дальше заглянуть назад. Выполнять 10 раз в медленном темпе.

В этом же исходном положении положить ладонь на лоб и давить 15 секунд, причем не двигаться. Вариантов подобного упражнения много, например, можно упереться в стену затылком или любой из половинок головы.

Сделать вытяжение для шеи. Сцепив на затылке пальцы, нужно свести вместе локти, при этом на сложенные предплечья уложить подбородок. Крепко сцепить на руках пальцы, затем в затылок упереть ребро ладони и максимально высоко постараться поднять предплечья, сведенные вместе. При произвольном дыхании зафиксировать их на четверть минуты.

Следующее, что нужно сделать, это лечь на пол животом. Руки расположить вдоль тела ладонями вверх. Подбородок обязан располагаться с туловищем на одинаковом уровне. Непременно расслабиться, затем медленно повернуть вправо голову, вернуть ее назад и повернуть влево, пытаясь ухом коснуться пола.

Упражнения для грудного отдела

Для грудного отдела подойдут следующие манипуляции. Нужно взять стул с низкой спинкой для того, чтобы на нее опирались лопатки. Прогнуться назад максимально возможно. Прогибаться на вдохе, затем сделать паузу с задержкой дыхания, которая равна вдоху, далее на выдохе занять исходное положение.

Расположиться в дверном проеме. Ладони разместить на верхнем косяке, а локти в полусогнутом состоянии положить на боковые створки. Прогнуться вперед, опираясь на свои руки и запрокидывая голову назад при ровном дыхании.

Занять положение сидя, далее руки расположить в замок или между колен. На вдохе сделать наклон в сторону туловища, на выдохе – выпрямиться. После повторить, только в другую сторону.

Упражнения для пояснично-крестцового отдела

Для отдела пояса и крестца подойдут такие упражнения. Лежа спиной на полу, руки вытянуть вдоль туловища. Согнув одну ногу, максимально поднять ее, затем выпрямить и опустить. То же самое нужно сделать со второй конечностью.

Важно: после этого выполнить вышеупомянутое упражнение, но только уже с двумя ногами.

Выполнить упражнение «велосипед», вперед и в обратном направлении. Выпрямить ноги, немного поднять от пола, выполняя «горизонтальные ножницы». Выпрямить колени, затем поднять ноги, и под углом 45 градусов держать их, не прерываясь, мысленно рисовать цифры.

Заключение

Иногда человек убежден в сердечной проблеме, хотя симптомы дает нерв, который пережат из-за остеохондроза. Одновременно с болью ощущается онемение мышц и усталость. Когда сдавлены сосуды, появляется головокружение, тошнота, головная боль, шум в голове.