Какую гимнастику можно и нужно делать при артрозе коленного сустава?

Любой ортопед согласится, что ЛФК и гимнастика при артрозе коленного сустава – лучший способ как можно быстрее прийти в норму. При остеоартрозе назначается комплексная медикаментозная терапия, однако, таблетки и уколы не обеспечат возвращения нормальной подвижности конечности. А вот физкультура – ключ к полной реабилитации.

Почему необходима физическая активность?

Остеоартроз, или, как его по-другому называют, гонартроз – нередкий спутник людей старше сорока. Предвестниками патологии бывают неприятные ощущения в коленях, скованность, ухудшение гибкости, трудности при подъеме в гору или по ступенькам.

Заболевание развивается постепенно – по мере того, как истончается хрящевая ткань и уменьшается количество синовиальной жидкости внутри чашечки колена. К сожалению, люди редко обращаются к врачу при первых признаках недомогания, но если вовремя принять необходимые меры, то патологический процесс обращается вспять.

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава – важная мера, направленная на восстановление подвижности и гибкости. Лекарства могут снимать боль и воспаление, способствовать выработке синовиальной жидкости и регенерации клеток хрящевой пазухи, однако без специально подобранной гимнастики все эти средства недостаточно эффективны.

Один из провоцирующих остеоартроз факторов – гиподинамия, недостаток движения либо ограниченность движений, например, при необходимости проводить день на ногах в одной позе.

Гимнастика позволяет разрабатывать хрящевую область и обеспечивать необходимый уровень нагрузки. На тематическом видео подробно рассказано, почему необходимы те или иные комплексы физкультуры.

Показания и противопоказания

Комплекс упражнений при остеоартрозе назначается индивидуально, с учетом стадии болезни и особенностей конкретного пациента. Не всякая гимнастика подойдет человеку с изменениями в коленном суставе, поэтому упражнения при артрозе коленного сустава должны подбираться аккуратно. Эксклюзивные возможности работа эскорт Питер это уникальные возможности для женщин в Санкт-Петербурге.

Пациенту показаны следующие занятия:

• «велосипед», сгибание и разгибание ног в положении лежа;
• подъем и опускание больной конечности под углом в 30 градусов;
• подъем и опускание ноги из положения сидя;
• сгибание и разгибание ног из положения стоя;
• ходьба с перекатом стопы с равномерным распределением нагрузки.

Этот комплекс считается универсальным для всех стадий остеоартроза. Занятия могут корректироваться в зависимости от стадии болезни и назначенного лечения.

Существуют и безусловные противопоказания по выполнению упражнений для лиц, страдающих остеоартрозом:

• поднятие тяжестей, занятия бодибилдингом;
• длительные кардиоупражнения;
• занятия фитнесом;
• бег на скорость и на длинные дистанции;
• прыжки;
• жимы лежа или сидя с дополнительной нагрузкой на конечности, например, гирями.

Профессиональным спортсменам, у которых диагностировали остеоартроз, приходится отказаться от дальнейшего продолжения карьеры либо, в лучшем случае, сделать перерыв в тренировках.

Важно! В острой фазе болезни не разрешаются даже легкие виды лечебной гимнастики.

Какая гимнастика лучше?

Существует достаточное количество спортивных занятий, в том числе и для пациентов с остеоартрозом. Свою эффективность доказал, например, такой комплекс:

1. Лежа на спине, поднять согнутую в колене ногу и держать ее в такой позе, пока хватит сил – поначалу несколько секунд, постепенно увеличивая время до пяти минут. Повторить до пяти раз на каждую конечность.
2. «Велосипед». Обе ноги имитируют движения езды на велосипеде. Этот элемент комплекса наиболее прост для начинающих и не причинит неудобств даже пожилым людям.
3. Поднимаются обе ноги, прижимаются к животу и удерживаются в таком положении в течение максимально возможного времени.
4. Пациент удерживает поочередно обе конечности на весу. Несложный элемент комплекса, доступный даже лицам с тяжелой формой заболевания.
5. Лежа на боку, притягивать к себе поочередно одну и вторую ногу. Повторять до 20-30 раз.
6. Вытянутая конечность поднимается в положении на боку, как при растяжке, держится в таком положении по мере возможности пациента.
7. Лежа на животе, попытаться коснуться пятками ягодиц. Довольно непростая часть комплекса, не рекомендуется лицам на раннем этапе реабилитации.
8. Из положения на животе поднимать и опускать ноги, повторять 8-10 раз.
9. Поочередно конечности подтягиваются к левому и правому боку соответственно. Повторить 10-12 раз.
10. Опереться носками об пол. Лежа на животе, попытаться поднять нижнюю часть туловища 5-8 раз.

На видео видно, как выполняются некоторые из этих упражнений. Не нужно забывать, что лечебный комплекс хоть и предназначен для пациентов с гонартрозом, на видео выполняется профессионалами: не стоит ожидать от себя аналогичных результатов, особенно поначалу.

Плаванье при гонартрозе

Упражнения при артрозе включают в себя не только гимнастику на суше, но и водные занятия. В некоторых случаях бассейн эффективнее, особенно если речь идет о лицах с избыточным весом и повышенной нагрузкой на коленные суставы.

В воде выполняются похожие виды лечебной гимнастики:

• руками человек опирается на бортик бассейна, ногами совершает вращательные движения;
• поочередное сгибание и разгибание конечностей;
• имитация езды на велосипеде в воде;
• гидромассаж мышц бедер, икр и ягодиц.

Зачастую водная гимнастика и лечебная физкультура на суше чередуются, чтобы добиться оптимальной нагрузки на мышцы и сочленения.

Нюанс! Плавание помогает и снижать вес.

Йога при артрозах

Более 70% ортопедов и ревматологов считают комплексы йоги высокоэффективными при различных формах заболеваний суставов. Существует оптимальная последовательность занятий:

1. Стоять прямо, полностью расслабиться. Не сгибая коленей, попытаться коснуться кончиками пальцев рук пола. Если не получается, то нужно тянуться, насколько возможно.
2. Сесть на специальный коврик в положении стоя на коленях. Продержаться так в течение пяти минут, вытянув руки по швам и следя за дыханием: если оно начинает сбиваться, упражнение следует прекратить.
3. Сидя на полу, вытянуть ноги и попытаться наклониться так, чтобы коснуться пальцев ног.
4. Держать корпус необходимо максимально прямо.

Йога – не просто лечебная гимнастика, она позволяет одновременно медитировать, следить за дыханием, состоянием нервной и сердечно-сосудистой системы. Женщинам в постклимактерическом периоде йога помогает гармонизировать процессы в организме.

На видео можно посмотреть наиболее эффективные при артрозах позы йоги.

https://youtu.be/nNpyzLGwGeI

Полезные рекомендации

Для любых видов ЛФК существуют свой график и режим интенсивности. Оптимальным можно назвать следующие правила:

1. Каждое занятие должно длиться не меньше 10 минут и не больше получаса.
2. Упражнение повторяется трижды, обязательно с перерывами.
3. Чем запущенней артроз, тем большее предпочтение стоит отдавать щадящим видам нагрузки – водной, статичной.
4. Неторопливый темп.
5. Начинать с простых элементов и аккуратно включать более сложные.
6. Амплитуда движений поначалу минимальная, затем расширяется.
7. Не стоит выполнять ЛФК босиком либо в носках, обязательна удобная легкая обувь.
8. Если ЛФК проводится в спортзале, необходимо после завершения посидеть минут десять-пятнадцать.
9. Обеспечить регулярность физнагрузки.

В дальнейшем гимнастическая зарядка при артрозе коленного сустава расширяется добавляются пешими прогулками и легкими пробежками. По-прежнему нежелательными останутся любые виды спорта с высокой степенью риска травматизации.

Лечебная физкультура при артрозах – одно из лучших средств исцеления. Более 80% пациентов уже после двух-трех занятий отмечают уменьшение скованности движений, улучшение гибкости и подвижности коленей, исчезновение боли – люди возвращаются к нормальной жизни. Однако врачи рекомендуют придерживаться определенного режима занятий и дальше.