Упражнения для шейного отдела позвоночника

Очень часто мы связываемся с такой проблемой, как появление боли в области шейной зоны позвоночника. Естественно, кому будет приятно такое состояние. Хочется быстрее избавиться от подобного вида боли и желательно, чтобы она больше не появлялась. Что же делать, если приключится такая беда? В решении болевых ощущений в зоне шеи поможет гимнастика. Но необходимо придерживаться правильной инструкции в выполнении и не допускать самостоятельных упражнений, которые могут вам только навредить.

Чтобы не иметь проблем с шеей, нужно следовать нескольким правилам:

• не допускать переохлаждения этой части тела;
• желательно не находиться на сквозняках;
• правильно выполнять гимнастику.

Вся процедура делится на несколько комплексов, каждый из которых включает различные движения.

Комплекс I. Улучшаем подвижность позвонков, делаем мышцы пластичными

Данные занятия рекомендуются для выполнения при хронических заболеваниях зоны шейных позвонков. Возможно их применение при обострениях, но очень осторожно (все-таки желательно выполнять гимнастику, когда боль немного ослабнет).

Важность этих занятий состоит в том, чтобы улучшилась подвижность шейных позвонков, а также восстановилась пластичность всех мышц в данной области. Если болевые ощущения достигли пика, то рекомендуется на несколько дней одеть специальную повязку, которая бы фиксировала шею. Благодаря ей обеспечится спокойное неподвижное состояние.

1 упражнение. Делать его можно и сидя на стуле и стоя, главное, чтобы руки были опущены по швам. Голову нужно поворачивать влево и вправо, при этом каждый раз фиксировать ее на крайней точке. Повтор 10 раз. В упрощенном варианте можно поворачивать голову сразу 5 раз только в левую сторону, потом 5 раз вправо, а не чередовать движения.

Такая гимнастика для шейного отдела позвоночника позволит сделать подвижными позвонки. С какой интенсивностью делать движения вы должны контролировать сами, ориентируясь на боль.

2 упражнение. Также делается либо в сидячем положении, либо стоя. Руки располагаются вдоль туловища. В этом случае также задействована голова, только движения будут направляться вперед. Голову нужно максимально сильно прижимать к груди.

Упражнение поможет сделать более гибким шейный отдел, а также растянете крупные мышцы, располагающиеся в задней области и часто скованные в движениях.

3 упражнение. Выполняется сидя или стоя. Голову надо перемещать назад, при этом надо втягивать в себя подбородок.

Упражнение предназначено для тех, кто много пишет, так как голова постоянно наклонена вперед. Благодаря этим действиям, вы сможете растянуть все напряженные шейные мышцы задней области. Хорошо делать эти движения в перерывах между каким-либо занятием.

Запрещается делать головой круговые движения, так как это довольно опасно для вашего здоровья, особенно при сильных болях. Такие движения не расслабляют, а еще больше нагружают позвоночник. Это может усилить болевые ощущения, нанести вред мягким тканям и т. п.

Комплекс II. Укрепляем слабые шейные мышцы, уменьшаем болезненные ощущения

Данный комплекс занятий применяется при хронических формах заболевания шейной зоны.

4 упражнение. Выполняется сидя, одна ладошка размещается на лбу. Суть занятия в том чтобы при наклоне головы вперед, как можно сильнее надавливать ладошкой на лобовую часть головы. При этом будет идти сопротивление, которое должно длиться не менее 10 с.

Благодаря этому вы укрепите шейные мышцы передней области, а также сделаете подвижными шейные позвонки, обеспечите себе правильное положение головы.

5 упражнение. Выполняется также сидя, только ладошка размещается на виске. Голову наклоняем в сторону и ладошкой создаем сопротивление в течение 10 с.

Такое занятие сделает крепкими боковые шейные мышцы, и максимально уменьшит болевые ощущения.

6 упражнение. Выполняем занятие сидя или стоя, руки по швам. Все заключается в поднимании плеч. Подняв оба плеча, фиксируем на верхней точке. Расслабляемся, опускаем плечи и делаем глубокий вдох.

7 упражнение. Выполняется лежа или сидя. Немножко массируем мышцы между мягкой частью и костью затылка. Приблизительно 4 минуты.

Массаж в этой зоне способствует снятию головной боли, а также ослабляет болевые ощущения.

8 упражнение. Также делается сидя или лежа. Массируем немного внутреннюю и верхнюю зону лопатки (здесь прикрепляются мощные мышцы шеи). Поначалу это может причинить боль, а потом она исчезнет и появится тепло.

Чтобы не иметь проблем с шейным отделом позвоночника нужно избегать сквозняков и переохлаждения, так как именно это приводит к напряжению шейных мышц. Впоследствии нахождение на сквозняке может стать причиной заболевания.

Выполняя точную гимнастику, вы сможете уберечь себя от подобного заболевания, а если вдруг оно и появится, то вовремя его обезвредите.