Упражнения для шейного отдела позвоночника для домашнего выполнения

Шейный отдел, принадлежащий к позвоночнику — наиболее подвижная его часть. Благодаря этому свойству человек способен поворачивать голову, нагибать ее, совершать произвольные вращательные движения. Однако с возрастом этот отдел позвоночника значительно утрачивает первоначальную подвижность. Появляются и развиваются всевозможные заболевания, причем самым безобидным можно считать остеохондроз. В случае его проявления при движениях становятся ощутимыми чувство скованности и болевые ощущения. Чтобы предотвратить все подобные симптомы, необходимо постоянно делать определенные упражнения для шейного отдела позвоночника. Таким образом, получается возможным до последних дней жизни сохранить активную подвижность имеющихся шейных позвонков.

Болезнь, именуемая остеохондрозом, способна причинять головокружения, головные боли, неприятные ощущения в грудной области, ухудшать зрения (оно становится немного размытым). Учитывая то, что подобное состояние является чрезвычайно тяжелой и очень распространенной болезнью, способной приводить с собой всевозможные осложнения, чрезвычайно важно своевременно начинать комплексное лечение, дополняя его профилактическими мероприятиями. Подобными средствами могут считаться:

• Массаж;
• Специализированная гимнастика.

Именно гимнастические упражнения являются основной составляющей профилактических мероприятий, способствующих предотвращению и лечению остеохондроза, диагностированного в шейном отделе. Упражнения, которые будут предложены в публикуемом материале, направлены на то, чтобы вызвать расслабление, мышц шеи, увеличение их тонуса и функциональности. Каждое из публикуемых упражнений должно выполняться строго в описанной очередности.

Профилактика

Каждое из предлагаемых упражнений, необходимых для профилактики шейного остеохондроза, совсем не вызывает у человека никаких затруднений. Все они предоставляют возможность дополнительно укрепить те мышцы, которые отвечают за поддержку дисков между позвонками.

1. Надавив лбом на собственную ладонь, следует напрячь максимально шейные мышцы. Задержать это состояние на семь секунд, после чего повторить еще два раза. После этого на ладонь следует надавливать уже затылком, причем время и количество процедуры остается неизменным.
2. Продолжаем выполнять аналогичные действия, сначала надавливая на ладонь левым виском, а затем точно так же правым. Снова остается неизменным продолжительность процедуры и количество ее повторений.
3. После предварительной разминки следует запрокинуть голову немного назад, а затем из подобного положения, невзирая на сопротивление шейных мышц, подбородок прижать максимально плотно к яремной вырезке. Количество повторов этого упражнения рекомендуется довести до пяти.
4. Теперь необходимо плечи и голову поставить прямо. Чрезвычайно медленно и осторожно поворачивать голову в одну сторону насколько это получится, а затем точно так же ее поворачивать в иную сторону. Количество поворотов неизменно, такое же, как в предыдущем упражнении.
5. Максимально к шее опустить подбородок. Сначала повернуть голову вправо, затем влево. Каждый поворот выполнять не мене пяти раз в каждую сторону.
6. Максимально запрокинуть назад голову, пытаясь коснуться ухом плеча. Точно так же, как в предыдущих упражнениях, повторять процедуру по пять раз в каждую сторону.

Непременно включите этот комплекс профилактических упражнений в свою утреннюю ежедневную разминку, дополнительно повторяя их еще и днем.

Упражнения

Кроме остеохондроза шейному отделу грозит и такое заболевание, которое называется протрузия диска между позвонками. Это дегенеративный патологический процесс, протекающий в позвоночнике. При его развитии ядро диска между позвонками выбухает в позвоночный канал, не вызывая разрыва так называемого фиброзного кольца. Подобное состояние считается наиболее опасным осложнением остеохондроза, поскольку при его прогрессировании часто развивается такое неприятное последствие, как межпозвоночная грыжа.

Если у человека диагностирована протрузия в шейной области позвоночника, необходимо выполнять упражнения, аналогичные тем, которые были выше описаны. Единственное отличие заключается в том, что категорически не рекомендуется выполнять вращательные движения, поскольку они способны значительно усугубить сложившуюся ситуацию.

Важно: требуется помнить и соблюдать беспрекословно — при выполнении процедуры нельзя допускать никаких болевых ощущений.

ЛФК

Если у человека диагностирована межпозвоночная грыжа, характеризующаяся выпячивание ядра диска между позвонками с одновременным разрывом обволакивающего фиброзного кольца и это произошло в шейном отделе, то требуется особая лечебная физкультура. Ее целью становится восстановление функции шейных мышц с одновременным улучшением подвижности суставов между позвонками.

Упражнения при этом должны быть следующими:

1. Сначала, в сидячем или стоячем положении опускают руки вдоль туловища. Затем необходимо выполнить головой поворот максимально влево, после вправо. Повторять не менее десяти раз. При сильной боли имеется облегченный вариант подобного упражнения, когда требуется только делать амплитуды небольших движений.
2. Не меняя положения корпуса и головы опустить ее, подбородок прижимая к груди. Процедуру повторить такое же количество раз, как в предыдущем случае.
3. Оставаясь в статичном положении первых двух процедур, закидывать назад медленно и плавно голову, одновременно при этом пытаясь вверх тянуть подбородок. Достаточно пяти повторов.

Нестабильность позвоночника — патологическая его подвижность, при этом происходит неестественное увеличение амплитуды движений.

Важно: целью выполняемых лечебных занятий, связанных с шейным позвоночным отделом, является максимальная стабилизация естественного положения позвонков.

В подобной ситуации упражнения необходимо выполнять на тренажере, в сидячем положении. Такой тренажер можно сконструировать полностью самостоятельно, используя резиновый бинт. Для этого его необходимо сложить пополам, взять свободные концы и достаточно прочно их к стене зафиксировать так, чтобы при сидячем положении бинт располагался на высоте глаз человека.

Обхватить голову пациента бинтом на лбу, тогда он станет выполнять роль некоторого ограничителя. Используя подобный тренажер, следует делать серии наклонов, чередуя их в стороны, а также вперед и обратно. Максимальное количество таких наклонов не должно превышать двадцати. При этом минимум полгода производится лечебный курс, а затем без временных ограничений продолжаются поддерживающие процедуры.

Поступая подобным образом и делая несколько достаточно простых упражнений, можно гарантированно обезопасить свою шейную область от дальнейшего прогрессирования патологии.

Заключение

Также обязательным условием выполнения лечебной физкультуры является предварительная консультация у опытного специалиста. Это вызвано тем, что далеко не в каждой конкретной ситуации допустимы определенные упражнения, не говоря уже о массаже.

Когда наблюдаются воспалительные процессы, острые боли, резкие перепады артериального давления, а также заболеваний, серьезно угрожающие жизни – подобные упражнения абсолютно противопоказаны!