Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела: простые и сложные упражнения

На сегодняшний промежуток времени гимнастика при остеохондрозе шейного отдела является самым действенным способом лечения.

Об этом не перестают говорить многие врачи, которые каждый год все чащи стали сталкиваться с этой болезнью. Постоянная физическая активность снижает вероятность появления каких-либо проблем с хрящами шеи и предупредить прогрессирование этого заболевания еще на ранних стадиях, после того, как проявились первые признаки этой болезни.

Если пациент будет строго соблюдать указания врача, то болезнь очень скоро отступит.
Комплекс упражнений может подбирать только врач, основываясь на степень развития диагноза и индивидуальные особенности организма больного. Например, для больных ВСД совершенно не подойдет стандартный комплекс: в случае головокружения гимнастику следует делать лежа, но не стоя.

Положительное воздействие

Шейный остеохондроз – опасное заболевание. Во-первых, это из-за того, что ущемляются нервные корешки. Помимо этого, главной особенностью этой болезни является процесс поражения не только спинного мозга, но и головного. Дальше следует целый комплекс проблем, которые в конечном итоге приведут к подвывиху позвонков.

В этом случае эффективно помогает лечебная гимнастика. За счет нее можно достичь таких результатов, как:

• Исчезновение болезненных ощущений;
• Укрепление мышц;
• Улучшение кровоснабжения;
• Возможно устранение грыж (только на начальных стадиях).

Признаки

Частыми признаками наличия данного заболевания являются:

• Болезненные ощущения. Боль может быть локализована: может возникать в шее, в плече, в затылке и в конечностях (руках). Боль в руках возникает, когда ущемляются корешки нервов и кровеносных сосудов. Боль в затылке возникают в результате спазмов мышц шеи, которые прикреплены к затылку, нарушая при этом кровообращение;
• Отсутствие движений в шеи. Это возникает из-за того, что уменьшается пространство в межпозвонковых дисках и появляются какие-либо костные нарастания;
• Постоянная слабость в руках. Это связано с тем, что повреждается тот корешок, в котором имеются двигательные нервы, отвечающие за движения руками;
• Снижение зрения, слуха, а также онемение рук и языка. Это происходит в тяжелых случаях при сильных ухудшениях кровоснабжения;
• Общая слабость и частое головокружение. Это все происходит из-за того, что в процессе задета позвоночная артерия, которая проходит в отростках позвонков шеи.

Правила, которые нужно помнить

Лечебная гимнастика – это самое лучшее лечение каких-либо заболеваний суставов!

Перед тем как начать выполнять упражнение, важно не только ознакомиться с основными правилами, но и пользоваться ими. Их обязательно нужно соблюдать, чтобы лечебная гимнастика принесла только положительный эффект.

• Гимнастику ни в коем случае не стоит выполнять в период обострения заболевания. Это может стать причиной появления осложнений или усиления болевых ощущений;
• В момент выполнения упражнения не должно возникать никаких болезненных ощущений или же дискомфорта. Если появилась боль в шеи, то следует немного передохнуть. Если же появился повторный дискомфорт, следует прекратить гимнастику и обратиться за помощью в мед. центр;
• Любое упражнение в комплексе должно выполняться очень плавно. Небрежность при выполнении может стать причиной прогрессирования заболевания;
• Во время выполнения упражнений внимательно следите за своей осанкой. Правильная осанка поможет улучшить эффект от выполняемых упражнений, да и травмировать шею гимнастика не будет.

Лечебная гимнастика способствует восстановлению поврежденных хрящей, укреплению корсета (мышечного), а также делает отдел шеи более подвижным. Помимо этого, многие упражнения можно делать дома, поэтому такое лечение совершенно бесплатно, а это значимый плюс.

Дополнительно

Шея очень сильно подвержена такому заболеванию, как остеохондроз. Данная болезнь очень распространена у сотрудников офиса, которые 8-10 часов вынуждены находиться за компьютером. Безусловно, что постоянное нахождение в таком положении ведет к частым болевым ощущениям в шее – сегодня эти случаи бывают довольно-таки часто, а вылечить потом данное заболевание бывает очень тяжело.

Правила зарядки:

Перед тем как начинать комплекс, необходимо знать основные правила для ежедневной зарядки:

• Упражнение необходимо выполнять при каждом удобном случае (особенно это касается работников офиса). Такая зарядка займет минут 10 не больше;
• Каждое упражнение необходимо делать 2 раза в день;
• Совершать повороты головой, если появились болезненные ощущения в шее;
• В комплекс для шеи также рекомендуется включить упражнения на руки и плечи;
• После зарядки обязательно нужно сделать самомассаж.

Если вы постоянно находитесь за компьютером, то необходимо каждый час отвлекаться и делать зарядку.

Легкие упражнения

Первую гимнастику лучше сделать под тщательным присмотром вашего врача. Он не только проконтролирует процесс, но и укажет на возможные ошибки, допускаемые при выполнении.

Постоянное выполнение простых упражнений позволит избежать такого неприятного заболевания, как остеохондроз шеи. Выполнение данных упражнений не только не займет слишком много времени, но и прикладывать особых усилий не требуется. Необходимо запомнить несколько простых движений:

1. Повороты головы влево и вправо. Минимум нужно сделать 5 раз в каждую из сторон. Это упражнение позволяет добиться большей подвижности позвонков;
2. Вращения головой в разные стороны;
3. Сопротивление головы ладоням. Для этого ладонью давить на лоб, сопротивляясь головой. Тоже самое необходимо проделать и с затылком;
4. Касание плеча. Немного запрокинув голову, стараться коснуться ухом плеча;
5. Поднятие головы. Запрокинув голову назад, стараться поднять ее, при этом сопротивляться;
6. Надавливания на виски. Кончиком пальцев надавливать на висок, сопротивляясь головой;
7. Вращение опущенной головы. Опустить голову к подбородку и вращать головой в левую и правую сторону;

Эти упражнения могут быть немного изменены, если человек выполняет их лежа. Данный комплекс отлично подходит для утренней зарядки, а также для отдыха.

Упражнения повышенной сложности

Данный ряд упражнений следует выполнять только при первых проявлениях болезни или в качестве ее профилактики. Если же заболевание уже прогрессирует, то упражнения можно делать только в том случае, если позволит доктор.

• Разминка. Она, как правило, заключается в ходьбе на полной стопе, потом на пятках, ну и, соответственно, на носочках. Разминаться следует до той степени, пока не ощутите некоторое тепло. После того как достигли результата можно смело переходить дальше;
• На расслабление мышц. Положение стоя, руки опущены и прижаты к телу. Напрячь руки, выпрямляя спину и опуская плечи и лопатки. После чего необходимо расслабить руки, чтобы они свободно двигались;
• Скручивания. Опускать затылок, при этом поворачивая голову в сторону. При этом голова не опускается быстро – старайтесь все делать максимально медленно. Выпрямляясь, двигаться нужно в противоположной последовательности. Упражнение делать до тех пор, пока не появиться теплота в шеи;
• Махи руками. Положение стоя. Корпус тела наклонить вперед. Руки раздвинуть в разные стороны. Начинать совершать махи руками, пытаясь коснуться стопы. Руки обязательно следует держать прямыми. Нельзя двигать руками по инерции – заставляйте работать мышцы спины.

Все эти упражнения следует выполнять плавно, не допуская никаких неприятных ощущений. Не следует совершать резких движений головой. А также любую гимнастику нужно выполнять только после консультации лечащего врача.