Есть вопросы к дерматологу?
Вы можете задать их нашим экспертам
Задать вопрос

Базовый комплекс упражнений при сколиозе и их задачи

Сколиоз представляет собой патологию, при которой наблюдается искривление в боковых проекциях позвоночника:

  • S-образное в грудном и поясничном отделах;
  • С-образное в грудном отделе;
  • С-образное в поясничном отделе.
Упражнения при сколиозе
Упражнения при сколиозе

Эффективным, особенно в детском возрасте, методом консервативной терапии при 1-й/2-й степени заболевания является лечебная физкультура (сокращенно ЛФК). Соответствующие упражнения при сколиозе позволяют нормализовать у детей положение позвоночного столба всего за полгода.
[содержание h2 h3]

Зачем нужны упражнения?

В области вогнутой части искривления отмечается повышенный мышечный тонус. ЛФК снижает этот тонус, увеличивает эластичность, расслабляя мышцы и уменьшая искривление. В выпуклой области искривления наблюдается, наоборот, мышечная перерастянутость и связанная с этим утрата эластичности. Упражнения, воздействующие на такую мышечную группу, укрепляя ее и повышая тонус, уменьшают искривление.

Таким образом, упражнения при сколиозе:

  • устраняют мышечный дисбаланс;
  • снимают избыточную нагрузку с позвоночника;
  • обеспечивают правильное развитие мышечно-связочной системы;
  • исправляют деформацию позвоночника;
  • формируют правильную осанку;
  • тренируют функцию внешнего дыхания;
  • укрепляют организм.

Специфика упражнений при сколиозе

Комплекс упражнений разрабатывается врачом индивидуально.

При 1-й степени сколиоза комплекс предполагает симметричные воздействия на мышцы спины, пресса и грудной клетки, корригирующие движения, ходьбу на месте в конце занятия.

При 2-й степени сколиоза – ассиметричные, дыхательные, деторсионные упражнения, использование отягощений, осуществляемые преимущественно из лежачего положения (изредка ‑ стоячего).

При 3-й степени сколиоза – применяется исключительно лежачее исходное положение (и.п.) и общеукрепляющие нагрузки.

Базовый комплекс упражнений

Правила выполнения:

  • дозирование и постепенное увеличение нагрузки;
  • медленное выполнение;
  • проведение только пассивного вытяжения позвоночника;
  • исключение упражнений с вращением вокруг оси позвоночника, на развитие гибкости;
  • чередование нагрузок.

Разминка

Упражнения при сколиозе

  1. Формирование правильной осанки.
  2. Подъем на вдохе рук/опускание на выдохе.
  3. Круговые движения плеч назад и вперед.
  4. Поочередное подтягивание колен к животу стоя.
  5. Наклоны корпуса вперед с вытягиванием рук/возврат в и.п. с кистями у плеч.
  6. Отведение сомкнутых в замок рук назад.
  7. Приседание.
  8. Разведение рук в стороны перед грудью на вдохе, ладонями вверх.

Основные упражнения (таблица)

И.п.Упражнения
Стоя
  1. Вращение локтей с прижатыми к плечам кистями.
  2. Отведение плеча со стороны деформации назад с возвратом в и.п.
  3. Подъем и поворот вперед плеча со стороны противоположной деформации с оттягиванием назад лопатки.
  4. "Вытяжение": потягивание макушкой вверх на вдохе; задержка дыхания на максимуме; плавное расслабление на выдохе.
Лежа на спине
  1. "Ножницы".
  2. "Велосипед".
  3. Подъем и разведение ног, удержание их с последующим соединением и опусканием.
  4. "Вытяжение": потягивание ногами и головой.
Лежа на животе
  1. Скользящие движения по полу ладонями от плеч вниз, сгибание рук с разворотом ладоней вверх, соединение в конце движения лопаток.
  2. Подъем головы и плеч при согнутых руках.
  3. Прогиб в пояснице с подъемом ног и верхней части туловища.
  4. "Ножницы".
  5. Движения по типу плавания брассом.
  6. Выпрямление рук с гантелями с одновременным подъемом ног.
  7. Вытягивание руки с гантелей со стороны деформации и одновременный подъем корпуса.
На боку
  1. Движения прямыми ногами, не касаясь пола, вперед/назад из положения со стороны грудного сколиоза.
  2. Из положения лежа на стороне грудного сколиоза подъем руки на стороне вогнутости.
  3. Подъем ног с удержанием (под голеностопный сустав подкладывается валик).
На четверенькахПодъем и вытягивание руки со стороны вогнутости грудного сколиоза, а затем и ноги – со стороны поясничного.

Заключение

Ходьба:

  1. на носках, руки вверх;
  2. на пятках, руки за спину в замок;
  3. с высоким подъемом бедра, руки вперед;
  4. с “захлестом” голени, руки за спину.

Стоя у гимнастической стенки, подъем вверх на вдохе рук/опускание – на выдохе.

Видео: Упражнения при сколиозе

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась статья?
Мы будем очень благодарны, если вы поделитесь
ей в социальных сетях
Отзывы и комментарии: 2
  1. ольга

    хотелось бы фото или рисунков

  2. Владимир

    На видео упражнения при Правостороннем сколиозе. ВОПРОС: грудном или поясничном? У моего внука правосторонний поясничный и маленький левосторонний грудной.

Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: