Базовый комплекс упражнений при сколиозе и их задачи

Сколиоз представляет собой патологию, при которой наблюдается искривление в боковых проекциях позвоночника:

• S-образное в грудном и поясничном отделах;
• С-образное в грудном отделе;
• С-образное в поясничном отделе.

Упражнения при сколиозе

Эффективным, особенно в детском возрасте, методом консервативной терапии при 1-й/2-й степени заболевания является лечебная физкультура (сокращенно ЛФК). Соответствующие упражнения при сколиозе позволяют нормализовать у детей положение позвоночного столба всего за полгода.
[содержание h2 h3]

Зачем нужны упражнения?

В области вогнутой части искривления отмечается повышенный мышечный тонус. ЛФК снижает этот тонус, увеличивает эластичность, расслабляя мышцы и уменьшая искривление. В выпуклой области искривления наблюдается, наоборот, мышечная перерастянутость и связанная с этим утрата эластичности. Упражнения, воздействующие на такую мышечную группу, укрепляя ее и повышая тонус, уменьшают искривление.

Таким образом, упражнения при сколиозе:

• устраняют мышечный дисбаланс;
• снимают избыточную нагрузку с позвоночника;
• обеспечивают правильное развитие мышечно-связочной системы;
• исправляют деформацию позвоночника;
• формируют правильную осанку;
• тренируют функцию внешнего дыхания;
• укрепляют организм.

Специфика упражнений при сколиозе

Комплекс упражнений разрабатывается врачом индивидуально.

При 1-й степени сколиоза комплекс предполагает симметричные воздействия на мышцы спины, пресса и грудной клетки, корригирующие движения, ходьбу на месте в конце занятия.

При 2-й степени сколиоза – ассиметричные, дыхательные, деторсионные упражнения, использование отягощений, осуществляемые преимущественно из лежачего положения (изредка ‑ стоячего).

При 3-й степени сколиоза – применяется исключительно лежачее исходное положение (и.п.) и общеукрепляющие нагрузки.

Базовый комплекс упражнений

Правила выполнения:

• дозирование и постепенное увеличение нагрузки;
• медленное выполнение;
• проведение только пассивного вытяжения позвоночника;
• исключение упражнений с вращением вокруг оси позвоночника, на развитие гибкости;
• чередование нагрузок.

Разминка

1. Формирование правильной осанки.
2. Подъем на вдохе рук/опускание на выдохе.
3. Круговые движения плеч назад и вперед.
4. Поочередное подтягивание колен к животу стоя.
5. Наклоны корпуса вперед с вытягиванием рук/возврат в и.п. с кистями у плеч.
6. Отведение сомкнутых в замок рук назад.
7. Приседание.
8. Разведение рук в стороны перед грудью на вдохе, ладонями вверх.

Основные упражнения (таблица)

Заключение

Ходьба:

1. на носках, руки вверх;
2. на пятках, руки за спину в замок;
3. с высоким подъемом бедра, руки вперед;
4. с «захлестом» голени, руки за спину.

Стоя у гимнастической стенки, подъем вверх на вдохе рук/опускание — на выдохе.

Видео: Упражнения при сколиозе