Есть вопросы к дерматологу?
Вы можете задать их нашим экспертам
Задать вопрос

Упражнения для поясницы

Гимнастика для поясницы показаны при ряде заболеваний: остеохондроз поясничного отдела, грыжа поясничного позвонка, защемление поясничного нерва, гинекология и болезни почек, воспаление поясничных мышц. Упражнения для поясницы делят на растягивающие и укрепляющие. Растяжение мышц позволяет снять спазм и уменьшить болевой синдром. Укрепляющая тренировка усиливает мышечный корсет. Крепкие мышцы надёжно удерживают позвоночные суставы, берут на себя часть физической нагрузки и предупреждают деформацию суставов и позвонков с дальнейшим разрушением.

У меня были ужасные боли в суставах, врачи сказали без операции не обойтись, но я рискнула и справилась с болезнью. Моя рекомендация вот в чем, возьмите...
Читайте далее »

Растягивающие упражнения для поясницы

При болях в пояснице часто наблюдается уменьшение расстояния между отдельными позвонками и сдавливание межпозвоночных дисков. Растягивающие упражнения позволяют компенсировать излишнее сдавливание. Растягивания приносят заметное облегчение, снижают болевые ощущения и улучшают кровоток вдоль позвоночника.

Растягивания позвоночника висами

Висы на перекладине полезны для здоровья всех отделов позвоночника. Для длительного виса необходимы турник (перекладина) и крепкие руки, поэтому начинать висеть необходимо с небольших временных промежутков, 10 -15 сек.

  • Висы ровные и с раскачиванием.
  • упражнения для поясницы

  • Полувисы – подходят для тучных людей с большим собственным весом. При полувисе перекладину или турник опускают до уровня груди или головы, руки держатся за перекладину, ноги опираются на пол. Если подвинуть ноги вперёд, тело изогнётся в виде дуги, растягивание позвоночника будет происходить в области поясницы. Если ноги опереть сзади, то растягиваться будет грудина.
  • упражнения для поясницы

  • Висы с вращением. Для выполнения упражнения необходимо повиснуть на руках и поворачивать таз вправо и влево, скручивая корпус.

Растягивания поясницы из положения стоя

  • Наклоны с фиксированием положения. Выполняются следующим образом: Одна рука поднимается над головой, туловище наклоняется в сторону. Если поднята правая рука, то наклон выполняется влево, если левая – то вправо. При наклоне рука принимает горизонтальное положение, тянется в сторону. Такая позиция фиксируется на десять-пятнадцать секунд.
  • упражнения для поясницы

  • Наклоны вперёд – растягивают поясничный отдел, связки бедра, колена и голени. Наклоны необходимо выполнять при выпрямленных коленях. При этом: туловище наклоняется сначала горизонтально, образуя прямой угол с ногами. В таком положении необходимо зафиксировать корпус на 10-15 сек. Далее корпус опускается максимально вниз, к ногам, задерживается там и поднимается вверх.
  • упражнения для поясницы

  • Вращения корпуса. Для усиления вращения руки разводят в стороны. Выпрямленные руки помогают сильнее закрутить корпус.
  • упражнения для поясницы

  • Мельница – известное упражнение из детского гимнастического комплекса. Выполняется так: корпус наклоняется вперёд параллельно полу. Руки раскидываются горизонтально в стороны. Выполняются вращения корпусом, при этом руки попеременно заводятся за противоположную ногу. То есть правая рука при вращении корпуса двигается за стопу левой ноги, при следующем повороте корпуса левая рука двигается за стопу правой ноги.
  • упражнения для поясницы

  • Круговые движения бёдрами – наподобие восточного танца. Выдвигаем бёдра вперёд, затем в сторону (например, вправо), затем назад и в другую сторону (влево). И снова вперёд. По 10-20 круговых вращений за один подход.

Упражнения для растягивания сидя лёжа на полу

  • Наклоны вперёд в положении сидя на полу. Прямые ноги вытянуты вперёд. При наклонах руки и подбородок тянутся к носочкам ног. Ноги в коленях выпрямлены. Второй вариант наклонов вперёд сидя на полу: ноги в стороны и тянуться животом к поверхности пола.
  • Наклоны (сидя на полу) в стороны. Для этих наклонов ноги разводят в стороны и выполняют поочерёдные наклоны вправо (к правой ноге) и влево (к левой ноге).
  • упражнения для поясницы

  • Плуг – упражнение, растягивающее поясницу и шею. Выполняется лёжа на спине. Ноги поднимаем вверх, опускаем за головой на пол, опускаем колени на пол. Задерживаемся в таком положении. Опускаем ноги вниз. Повтор количества упражнений – от 5-30 раз. «Плуг» дополнительно накачивает нижние мышцы пресса.
  • упражнения для поясницы

  • Лёжа на спине, обхватить колени руками, при этом спина изогнётся, образуя дугу. Качаться на изогнутой спине, перекатываясь то к голове, то к копчику.
  • упражнения для поясницы

  • Кувырки. Выполняются на мягком коврике или спортивном мате.

Укрепляющая гимнастика

Главный ортопед страны заявил: «Копеечный продукт №1 для восстановления нормального кровоснабжения суставов. Спина и суставы будут как в 18 лет, достаточно раз в день мазать...»
Читайте далее »

Силовые упражнения помогают активизировать кровоток и накачать мышцы спины в поясничной зоне.

Упражнения сидя на стуле

  • Сидя на стуле, взяться руками за его край и с усилием потянуть руки вверх. Сохраняя усилие в руках, выполнить наклоны вперёд и назад. Это упражнение быстро снимает напряжение мышц поясницы и спины.
  • Упражнения стоя

  • Подъём ног. Первый вариант упражнения: ноги поднимаются согнутыми в коленах, колено тянется к груди. Второй вариант: ноги поднимаются сбоку корпуса, колено тянется к локтю. Третий вариант: ноги поднимаются ровными вперёд и в стороны.
  • упражнения для поясницы

  • Статическое упражнение: сильно сжать ягодичные мышцы и удержать их в напряжении 5-10 секунд. Следом за ягодичными мышцами напрягаются мышцы поясничного отдела спины. Повторять сжатие и релаксацию.
  • Вращение обруча – укрепляет и массирует поясницу.
  • упражнения для поясницы

    Упражнения из позы «на четвереньках»

  • Кошечка – прогибы спины вверх и вниз.
  • упражнения для поясницы

  • Подъёмы ног назад с выпрямлением.
  • Подъёмы рук и ног. Перекрёстно поднимаются и выпрямляются руки и ноги.
  • упражнения для поясницы

    Доктор медицинских наук Дикуль Валентин Иванович в своем интервью Минздраву рассказал про малоизвестное средство, которым ЗА КОПЕЙКИ можно привести все суставы в порядок. Для этого нужно всего лишь...
    Читайте далее »

    Упражнения лёжа на спине.

  • Приподнимать ноги над полом попеременно, то правую, то левую, то одновременно обе.
  • Велосипед. Крутить ногами в воздухе воображаемые педали велосипеда.
  • упражнения для поясницы

  • Согнуть ноги и в коленах, опустить колени вправо и положить их на пол. Затем поднять колени и опустить их влево на пол.
  • Подъёмы таза лёжа на спине. Ноги сгибаются в коленах, ступни стоят на полу, бёдра поднимаются вверх и опускаются вниз. При этом плечи и верхняя часть туловища не отрываются от пола.

упражнения для поясницы

Из предлагаемых упражнений можно составить индивидуальный комплекс для лечебной гимнастики, пятиминутный комплекс для офисной зарядки или растягивающий комплекс для утреннего пробуждения.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась статья?
Мы будем очень благодарны, если вы поделитесь
ей в социальных сетях
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: