Упражнения для спины выполняемые в домашних условиях

Спина является самым слабым местом человека, поскольку на нее ложится вся нагрузка, которая связана с массой тела. Принято считать, что каждый человек со временем получит проблемное заболевание, которое непосредственно связано с позвоночным столбом. Согласно мнению медиков, болевые ощущения в спине — это не что иное, как «расплата» за хождение на двух ногах. Однако не стоит думать, что единственной причиной проблемы является прямохождение, она может вызываться несколько неправильной осанкой, сидячим образом жизни, воспалительными процессами, а также жесткими матрасами, неудобным положением для сна.

Тренировочный комплекс

Для смягчения подобного «приговора» необходимо изучать и ежедневно использовать комплекс, в который входят результативные упражнений для спины. Их стоит проводить регулярно и только после разминки.

Важно: различные заболевания позвонка требуют разных упражнений.

Некоторые из них дают высокую нагрузку для мышц, окружающих позвоночник, иные — меньшую. Подобные лечебные упражнения дают возможность человеку улучшить функцию подвижности позвоночника, укрепляют мышцы спины и восстанавливают осанку.

Упражнения для спины в домашних условиях желательно начинать с растягивания позвоночника. Это можно получить посредством виса на турнике. Подобную манипуляцию рекомендуется делать пару минут. Всю концентрацию направить на расслабление позвоночника, а также растягивание сверху вниз позвонков.

После небольшого отдыха нужно подтянуться на перекладине — это будет способствовать укреплению мышц рук, шеи и плечевого пояса, прогнуться назад, после согнуть под прямым углом к телу ноги. Все движения нужно выполнять без рывков, плавно, обращать внимание на мышцах спины.

Хорошим упражнением для спины, которое легко выполнить в домашних условиях, особенно при наличии сколиоза, будет следующее. Занять положение на четвереньках, приблизить к левому локтю правое колено, при этом округлить спину, сделать выдох, далее максимально постараться вытянуть руку и ногу, прогнуться – вдох.

Важно: нельзя раскачиваться, а также удерживать равновесие, напрягая спинные мышцы.

Следует чередовать ногу и руку с повторами не более десяти раз.

Действенным упражнением для укрепления спины является и это. Нужно лечь вниз на кушетку животом таким образом, чтобы на ней покоилась верхняя часть тела, таз с ногами должны свисать. Медленно поднимать вверх сомкнутые ноги, добиваясь, чтобы они заняли положение, параллельное полу. В случае, когда после таких простых упражнений не ощущается никакого дискомфорта или болей, то желательно увеличить нагрузку, причем добавлять такие действия, которые помогут создать «сильную спину».

Для этого нужно сделать следующее. Лечь на коврик, а под поясницу положить плоский валик, чуть-чуть согнуть в коленях ноги, разведя их на ширину таза. Локти также нужно немного согнуть, кисти напрячь и повернуть в сторону плеч. Упражнение выполняется жимом: следует оторвать от пола затылок, подбородок как можно сильнее притянуть к груди. Нужно прочувствовать, как происходить растягивание мышц вдоль шейного отдела, а также спины по всему позвоночнику. Ноги и руки оставлять напряженными. Зафиксировать подобное положение на пару секунд, затем снова лечь и расслабиться.

Самыми эффективными упражнениями при прострелах в спине является поднятие бедра. Чтобы его выполнить, нужно лечь на спину, а руки расположить вдоль тела. Ноги согнуть в коленях, а пятками упираться в пол. При вдохе приподнять поясницу и таз как можно выше. Задержаться в верхней точке, а затем плавно опуститься в начальное положение.

Кроме того помогает растягивание по диагонали. Это также поможет снять проблему больной спины. Лечь на спину, руки вдоль тела, а ноги при этом выпрямлены. Дотянуться правым плечом к месту расположения левого. При этом левое плечо вместе с рукой должны пытаться «снизу» дотянуться к исходной точки расположения правого.

В ходе упражнений часто можно услышать в пояснице «щелканье», это будет указывать на выпрямление позвоночника.

Специальные упражнения

Когда имеются те или иные проблемы, например, искривление позвоночника, важным моментом в решении считается восстановление правильного положения позвонков в позвоночнике, а также укрепление мышц спины. Если разработать мышечную ткань, то есть вероятность предотвращения дальнейшего развития недуга и увеличение угла искривления.

Самым полезным при заболеваниях спины считается пресс. Подобные упражнения позволяют формировать вокруг поясницы мышечный корсет. Выполнять их нужно без рывков – тогда нагрузка будет увеличиваться, а результат станет более ощутимым. Выполняется это упражнение не менее 20 повторов.

Не стоит забывать об отжимании, которое также считается одним из классических вариантов, развивающих все имеющиеся группы мышц спины. Сначала отжиматься нужно от скамейки либо из упора на коленях, затем постепенно переходить к выполнению из упора лежа.

Повороты, наклоны и растяжки корпуса также желательно выполнять в домашних условиях. Эти манипуляции позволительно выполнять везде — на работе, дома. Подобная нагрузка позволит улучшить кровообращение и поднять работоспособность.

Перед выполнением любых упражнений нельзя кушать. Лучше всего спортом заниматься натощак! После занятий специалисты рекомендуют кушать небольшое количество пищи, но полезной.

Если ежедневно выполнять эти несложные вышеупомянутые упражнения, то в результате укрепится спина, снимется напряженность в ее отделах и будет улучшено качество жизни.

Профилактика

Для предотвращения развития болезней, связанных с позвоночником, следует избегать всех негативных факторов. Однако стоит понимать, что предусмотреть все проблемы конечно невозможно. Но когда укреплять спину, то снижается риск возникновения серьезных проблем.