Есть вопросы к дерматологу?
Вы можете задать их нашим экспертам
Задать вопрос

Упражнения для шеи при остеохондрозе самостоятельно

Если человек достиг тридцатилетнего рубежа и еще проводит жизнь чаще сидя, ему самое время выполнять упражнения для шеи при остеохондрозе.

У меня были ужасные боли в суставах, врачи сказали без операции не обойтись, но я рискнула и справилась с болезнью. Моя рекомендация вот в чем, возьмите...
Читайте далее »

Когда шея уже болит, следует посетить врача, а также сделать МРТ, после чего станет ясным диагноз. Нельзя пренебрегать такими процедурами когда после занятий в шее ощущается боль или когда она дает о себе знать в межсезонье. Стоит обратить пристальное внимание на плечевые боли – из-за них может развиться плечелопаточный периартрит, поскольку в шее случается защемление нерва.

Важно: профилактические упражнения нужны всем, даже при активной деятельности, поскольку с возрастом гормональный фон меняется, поэтому межпозвоночные диски АО высоте уменьшаются из-за усыхания.

Профилактика

упражнения для шеи при остеохондрозе

Для нормального функционирования хрящевой ткани межпозвонковых дисков требуется:

  • Поглощать с пищей достаточно белка, без которого невозможно нормальное питание ткани.
  • Кушать витаминизированные продукты. Витамин С необходим, чтобы происходил синтез коллагена хрящевой ткани. Этот компонент прекрасно удерживает и притягивает воду, поэтому ткань, насыщенная ей, становится более эластичной и упругой;
  • Требуется достаточная выработка организмом необходимых гормонов. Например, соматотропного гормона, а также его компонента – инсулиноподобного фактора ускорения роста. Подобный гормон стимулирует хондроциты, то есть клетки, непосредственно отвечающие за своевременное восстановление хрящевого матрикса. Без них невозможно поддерживать требуемую высоту дисков между позвонками. Вырабатывают соматотропный гормон с помощью силовых упражнений;
  • Обязательно пить ежедневно пару литров простой воды;
  • Максимально увеличить употребление полисахаридов, поскольку в пище они практически отсутствуют. В этом помогают БАДы, а также хондропротекторы. Имеющиеся в них хондроитин и глюкозамин – именно та форма необходимых полисахаридов. Однако с БАДами имеются некоторые проблемы, поскольку они подходят далеко не всем, многие производители совершенно не указывают необходимую дозировку, да и у нас продается много подделок.
Главный ортопед страны заявил: «Копеечный продукт №1 для восстановления нормального кровоснабжения суставов. Спина и суставы будут как в 18 лет, достаточно раз в день мазать...»
Читайте далее »

Естественно, сохранить здоровье тканей суставов помогает движение. Чтобы не допустить развитие болезни шейного отдела рекомендуется комплекс упражнений «Крокодил».

Доктор медицинских наук Дикуль Валентин Иванович в своем интервью Минздраву рассказал про малоизвестное средство, которым ЗА КОПЕЙКИ можно привести все суставы в порядок. Для этого нужно всего лишь...
Читайте далее »

Важно: чтобы им заниматься, потребуется валик, выполненный из большого полотенца или тонкого коврика, уложенный между шейными позвонками. При выполнении скрутки, требуется от пола плечи не отрывать. Тренироваться ежедневно и по нескольку раз.

  1. Лечь навзничь, согнуть в коленях ноги и поставив на пол стопы, развести в стороны руки по линии плеч. Затем к полу прижать пальцы. Подтянуть мышцы на животе, а поясницу прижать к полу. Делая выдох голову поворачивать в стороны.
  2. Напрячь поясницу, мышцы живота подтянуть и делать скручивание. Для этого от пола отрывать ягодицы, согнутые ноги укладывать в сторону и поворачивать в ином направлении голову.
  3. После возврата в начальное положение выпрямить ноги. Правую пятку поставить между пальцами на левой ноге. При напряжении ягодиц выполнить скручивание, отрывая от пола ягодицы.
  4. Затем выпрямить левую ногу, согнуть правую и поставить на левую голень правую стопу. Скручиваться, не отрывая от голени стопу.

упражнения для шеи при остеохондрозе

Для детей

Родители часто твердят малышам, чтобы те не вертели постоянно головой! А нужно как раз обратное: советовать непременно ею вертеть. Это поможет наверняка избежать остеохондроза, особенно в шее. Ведь она предназначена природой, чтобы удерживать череп и поворачивать с годами ее становится все труднее. Именно через шею мозг соединяется с телом артериями, спинным мозгом, нервами. Постоянная статическая тяжесть часто вызывает шейный остеохондроз. Чтобы предотвратить его возникновение и хорошо укрепить мышцы, требуется выполнение физических специальных упражнений:

  • На ладонь надавить лбом, напрягая шейные мышцы. Затем затылком надавить на ладонь.
  • Напрягая шейные мышцы, надавить на ладонь левым виском, затем поменять руку.
  • Запрокинуть слегка назад голову. Преодолевая сопротивление максимально напряженных шейных мышц, прижать к яремной ямке подбородок.
  • Плечи и голову держать прямо. Повернуть медленно голову, причем максимально вправо, а затем так же влево.
  • К шее опустить подбородок. Повернуть сначала голову вправо, после чего влево.
  • Запрокинуть голову назад. Попытаться коснуться правого плеча ухом. Затем выполните подобное движение влево.

Подобные упражнения требуется добавлять к утренней гимнастике, помимо этого выполнять их и днем. Делать занятия можно даже сидя.

Заключение

Выполнение ежедневных упражнений – надежная профилактика развития остеохондроза. Однако совершать без подготовки круговые вращения головой не следует: можно нанести шее травму.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась статья?
Мы будем очень благодарны, если вы поделитесь
ей в социальных сетях
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: