Упражнения для шеи при остеохондрозе самостоятельно

Если человек достиг тридцатилетнего рубежа и еще проводит жизнь чаще сидя, ему самое время выполнять упражнения для шеи при остеохондрозе.

Когда шея уже болит, следует посетить врача, а также сделать МРТ, после чего станет ясным диагноз. Нельзя пренебрегать такими процедурами когда после занятий в шее ощущается боль или когда она дает о себе знать в межсезонье. Стоит обратить пристальное внимание на плечевые боли – из-за них может развиться плечелопаточный периартрит, поскольку в шее случается защемление нерва.

Важно: профилактические упражнения нужны всем, даже при активной деятельности, поскольку с возрастом гормональный фон меняется, поэтому межпозвоночные диски АО высоте уменьшаются из-за усыхания.

Профилактика

Для нормального функционирования хрящевой ткани межпозвонковых дисков требуется:

• Поглощать с пищей достаточно белка, без которого невозможно нормальное питание ткани.
• Кушать витаминизированные продукты. Витамин С необходим, чтобы происходил синтез коллагена хрящевой ткани. Этот компонент прекрасно удерживает и притягивает воду, поэтому ткань, насыщенная ей, становится более эластичной и упругой;
• Требуется достаточная выработка организмом необходимых гормонов. Например, соматотропного гормона, а также его компонента — инсулиноподобного фактора ускорения роста. Подобный гормон стимулирует хондроциты, то есть клетки, непосредственно отвечающие за своевременное восстановление хрящевого матрикса. Без них невозможно поддерживать требуемую высоту дисков между позвонками. Вырабатывают соматотропный гормон с помощью силовых упражнений;
• Обязательно пить ежедневно пару литров простой воды;
• Максимально увеличить употребление полисахаридов, поскольку в пище они практически отсутствуют. В этом помогают БАДы, а также хондропротекторы. Имеющиеся в них хондроитин и глюкозамин — именно та форма необходимых полисахаридов. Однако с БАДами имеются некоторые проблемы, поскольку они подходят далеко не всем, многие производители совершенно не указывают необходимую дозировку, да и у нас продается много подделок.

Естественно, сохранить здоровье тканей суставов помогает движение. Чтобы не допустить развитие болезни шейного отдела рекомендуется комплекс упражнений «Крокодил».

Важно: чтобы им заниматься, потребуется валик, выполненный из большого полотенца или тонкого коврика, уложенный между шейными позвонками. При выполнении скрутки, требуется от пола плечи не отрывать. Тренироваться ежедневно и по нескольку раз.

1. Лечь навзничь, согнуть в коленях ноги и поставив на пол стопы, развести в стороны руки по линии плеч. Затем к полу прижать пальцы. Подтянуть мышцы на животе, а поясницу прижать к полу. Делая выдох голову поворачивать в стороны.
2. Напрячь поясницу, мышцы живота подтянуть и делать скручивание. Для этого от пола отрывать ягодицы, согнутые ноги укладывать в сторону и поворачивать в ином направлении голову.
3. После возврата в начальное положение выпрямить ноги. Правую пятку поставить между пальцами на левой ноге. При напряжении ягодиц выполнить скручивание, отрывая от пола ягодицы.
4. Затем выпрямить левую ногу, согнуть правую и поставить на левую голень правую стопу. Скручиваться, не отрывая от голени стопу.

Для детей

Родители часто твердят малышам, чтобы те не вертели постоянно головой! А нужно как раз обратное: советовать непременно ею вертеть. Это поможет наверняка избежать остеохондроза, особенно в шее. Ведь она предназначена природой, чтобы удерживать череп и поворачивать с годами ее становится все труднее. Именно через шею мозг соединяется с телом артериями, спинным мозгом, нервами. Постоянная статическая тяжесть часто вызывает шейный остеохондроз. Чтобы предотвратить его возникновение и хорошо укрепить мышцы, требуется выполнение физических специальных упражнений:

• На ладонь надавить лбом, напрягая шейные мышцы. Затем затылком надавить на ладонь.
• Напрягая шейные мышцы, надавить на ладонь левым виском, затем поменять руку.
• Запрокинуть слегка назад голову. Преодолевая сопротивление максимально напряженных шейных мышц, прижать к яремной ямке подбородок.
• Плечи и голову держать прямо. Повернуть медленно голову, причем максимально вправо, а затем так же влево.
• К шее опустить подбородок. Повернуть сначала голову вправо, после чего влево.
• Запрокинуть голову назад. Попытаться коснуться правого плеча ухом. Затем выполните подобное движение влево.

Подобные упражнения требуется добавлять к утренней гимнастике, помимо этого выполнять их и днем. Делать занятия можно даже сидя.

Заключение

Выполнение ежедневных упражнений — надежная профилактика развития остеохондроза. Однако совершать без подготовки круговые вращения головой не следует: можно нанести шее травму.