Суставная гимнастика — это не просто физзарядка

Для поддержания организма в активном состоянии необходимо полноценное питание и активная жизнь — занятие гимнастикой, ходьбой, плаванием и так далее. Суставная гимнастика — именно то, что поможет всем, поддерживать свой жизненный тонус в должном состоянии. Это оздоровительные занятия, которые направлены на укрепление и восстановление связок и всего суставного аппарата через работу с сухожилиями и мышцами, окружающими каждый сустав. В основе такая процедура способствует восприятию тела как целостной, одушевленной системы, части которой работают взаимосвязано.

Сегодня есть несколько известных методик, на которых основывается суставная гимнастика. Среди них разработки:

• Дикуля;
• Бубновского;
• Норбекова;
• Китайская система.

Первые два метода подразумевают профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата. Суставная гимнастика Норбекова нацелена на выпрямление позвоночника, а также нормализацию его деятельности и правильное функционирование межпозвоночных дисков.

Популярна во многих странах мира китайская суставная гимнастика, представляющая собой целый комплекс упражнений, ориентированных на оздоровление всего человеческого организма.

Одной из важных задач процедуры является максимально большой объем движений, которые связаны с мышцами брюшного пресса. Это, в принципе, самая основная мышца тела, которая отвечает за благосостояние органов тазового дна и ЖКТ. Пресс тесно взаимодействует с мышцами диафрагмы, активизация которых вызывает массажу внутренних органов. Одновременно эта мышца – ложе почек и передняя стенка всего позвоночника. Выполнить огромный поток движений на тренажерах, которые связаны с мышцами брюшного пресса, достаточно трудно, необходимо много упорных занятий для их активности и развития. Согласно подсчетам, когда выполняется суставная гимнастика, даже новичок может выполнить за одно занятие до трех тысяч сокращений мышц пресса. Что и нужно для восстановления кровотока в этих органах, а также для целостного лечебного эффекта.

Показания и правила выполнения

Занятия с суставами применяются для лечения всевозможных недугов костной и мышечной системы, а также для их восстановления. Применяются такие упражнения после перенесенных операций на тазобедренном суставе. Они позволяют ускорять кровоток и обменные процессы, растягивая мышцы и улучшая подвижность суставов. Используется суставная гимнастика и в виде профилактического лечения от ревматизма, остеохондроза, артритов и артрозов. Применяется такая зарядка даже для совсем маленьких детишек. В ее составе могут быть различные комплексы, среди которых предназначенные для лечения:

• плечевых суставов;
• суставов рук;
• тазобедренных суставов;
• коленных суставов и иных.

С какого именно комплекса начинать новичку – поможет только специалист. Если человек решил выбрать именно мышечно-суставной вариант, сначала лучше освоить простые упражнения. Существует достаточно простой комплекс, применяемый для индивидуальных или групповых занятий в виде пятиминутной разминки. Если у человека имеются проблемы с суставами, которые пока не очень серьезные, то рекомендуется выполнять движения медленно, постепенно увеличивая амплитуду движений. Выполнять упражнения необходимо не менее 8 раз, можно и больше.

Суставная гимнастика требует ежедневных занятий, при этом желательно избегать статических нагрузок и делать больше движений на растяжение – это позволит облегчить общее состояние.

Занятия нужно проводить после приема пищи не менее чем через два часа. В процессе активности нужно следить за ровной осанкой и гармоничным дыханием. Очень важно, чтобы в этот момент спина была ровная и находилась на одной черте с затылком и шеей. В случае учащения дыхания рекомендовано остановиться и немного расслабиться до момента упокоения его ритма, так как в процессе занятий нужно дышать спокойно и ровно. Утро — лучшее время для упражнений. Проделывания их необходимо ежедневно в течение 20 минут, тогда можно быстро добиться результата:

• укрепить мышцы, избавиться от излишнего веса;
• сделать тело гибким и выносливым;
• освободить организм от солевых отложений;
• укрепить нервную систему и нормализовать функционирование щитовидной железы;
• омолодить организм.

Противопоказания

Однако, несмотря на многочисленные положительные достоинства этой процедуры, она имеет свои противопоказания. К ним, прежде всего, относятся онкологические заболевания и острые инфекционные заражения. Воспрещается выполняться суставную гимнастику при тяжелых пороках сердца, острых нарушениях кровообращения, эпилепсиях, а также мочекаменной болезни. Ею можно заниматься только после консультации врача.